С наближаването на лятото и дългоочакваната почивка с аромат на слънце, плаж  и море започваме все по-често да се заглеждаме по магазините в красивите бански, туники и плажни рокли. Но за съжаление, невинаги можем да си позволим всичко, което сме си харесали. Натрупаните през зимата килограми, подутият корем, пукащите се по шевовете дрехи, целулитът… О, не, отново ще се минава на диета!

В наши дни съществуват огромен брой всевъзможни диети: нискокалорични, нискомазнинни, протеинови, въглехидратни, монодиети и др. Но не всяка от тях е ефективна, а някои са дори направо вредни. Всъщност всяка диета, приложена неправилно, може да нанесе огромни поражения върху нашия организъм. Затова, преди да изберем метода, по който искаме да отслабнем, е задължително да се консултираме със специалист, особено ако имаме някакви здравословни проблеми.

Друг, често срещан проблем със строгите диети е, че те могат да се отразят негативно върху самочувствието и настроението. Особено опасна е бързата загуба на тегло, което почти винаги води до още по-бързо възвръщане на първоначалните килограми. Затова специалистите препоръчват не просто спазване на диета, а преминаване към такъв диетичен режим на хранене, който не само да ни избави от излишните килограми, но и да се отрази благотворно върху нашето здраве.

Ето кои са най-популярните и доказано ефективни диети сред потребителите на форум BG-Mamma:

 

Разделно хранене

Разделното хранене не е просто диета, а цяла философия. Нито една от съществуващите системи и теории за здравословно хранене не предизвиква толкова противоречия и спорове, както идеята за разделно хранене.

В основата на този хранителен режим лежи идеята за съвместимостта и несъвместимостта на отделните групи продукти и особено за вредата при съчетаването на някои от тях. Според последователите на разделното хранене ако в стомаха попаднат едновременно несъвместими един с друг продукти, тяхната преработка ще бъде силно затруднена. А всички знаем последствията от лошо преработената храна – те се отлагат в организма под формата на шлаки и мазнини.

Следователно, преминавайки към режим на разделно хранене, ние постепенно губим от наднорменото си тегло, като същевременно с това подобряваме цялостния процес на храносмилане и пречистваме организма. Нещо повече, по този начин можем да се избавим от някои заболявания на стомашно-чревната система, да повлияем благоприятно алергиите и астмата, да предотвратим появата на захарен диабет, исхемична болест на сърцето и дори на камъни в жлъчния мехур.

Принципите на разделното хранене и групата на последователите на този хранителен режим можем да намерим в съответната тема: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=769850

 

90-дневна диета

Целта на 90-дневната диета, освен за сваляне на излишните килограми, е насочена и към промяна на метаболитните процеси в организма. Тя е гаранция за това, че в края на диетата ще можем да задържим достигнатото тегло.

В течение на 90 дни се редуват четири различни съчетания на продукти, по едно на ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов, след това – въглехидратен и накрая – плодов. После дните отново се редуват. Всеки 29-и ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности.

Храненето е 3 пъти на ден. Диетата е направена така, че спокойно можем да се храним и в заведение, което не само е голямо удобство, но и не възпрепятства стандарта ни на живот.

Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. Затова важна част от диетата се явява и физическата активност  – различна по вид, но задължително редовна.

Балансирано хранене и движение – това е същността на този тримесечен хранителен режим.

Повече подробности за принципите на 90-дневната диета, както и личните постижения на нейните последователи можем да прочетем в специалната тема: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=978347

За наше улеснение е съставен и сборник с рецепти за режимните ястия и десерти: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=347203

 

Диетата на д-р Пиер Дюкан, или „Как да отслабнем завинаги“

Тази диета е предназначена за хората, които имат нужда да свалят повече килограми. Тя е подходяща както за жените, така и за мъжете, при това без да се подлагаме на гладуване.

Но въпреки че става въпрос за щадящ хранителен режим, и тук има известни противопоказания. След белтъчната фаза някои хора могат да получат хормонални нарушения или обостряне на стари хронични заболявания. Затова диетата не е подходяща за:

  • бременни и кърмачки;
  • деца под 18 години;
  • страдащи от сърдечносъдови заболявания;
  • страдащи от нарушения на обмяната на веществата;
  • при заболявания на стомашно-чревния тракт, подагра, чернодробни и бъбречни заболявания;
  • при интензивни мозъчни натоварвания.

Кои са предимствата на режима:

  • не се гладува;
  • не се броят калории;
  • ядем колкото ни душа иска от разрешените храни и то приготвени вкусно;
  • със сигурност се отслабва;
  • не се напълнява след края на диетата;
  • набляга се на натуралните продукти;
  • можем да се храним режимно навсякъде: на работа, вкъщи, даже и в ресторанта.

Повече за принципите и резултатите на диетата на д-р Дюкан можем да прочетем в следната тема: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=944337

А идеи и рецепти за подходящите режимни ястия можем да почерпим тук: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084

 

„Зоната“ на д-р Бари Сиърс

„Зоната“ е създадена с една единствена цел – да се постигне максимален здравословен ефект, докато загубата на тегло е от второстепенно значение, макар и неизбежно. Но ние с удоволствие можем да се възползваме от този „страничен ефект”. Влезем ли веднъж в „Зоната“, ние се избавяме и от чувството на глад. Този режим е особено подходящ и за тези, които желаят да се хранят пълноценно, балансирано, хармонично и искат да бъдат „в зоната“ на физическия и психическия си комфорт.

При всяко хранене трябва да се спазват пропорциите 1:1:1 за протеини, мазнини и въглехидрати. Дневното количество храна трябва да се разпредели равномерно на три основни и две по-леки хранения – общо 5 на ден. Към храната трябва да се отнасяме като към лекарство и да я дозираме правилно.

Какво печелим, ако се храним в „Зоната“? Ще избегнем евентуално бъдещо заболяване, защото тъканните хормони, контролиращи всички основни жизнени функции, са в постоянен баланс. Рязко ще намалее вероятността да развием рискови заболявания с генетичен произход като: затлъстяване, сърдечносъдови болести, рак, диабет, депресия, алкохолизъм и др.

Ако все още се чудим дали тази диета е най-подходящата за нас, можем да се запознаем с подробностите и да потърсим съвет от хората, които вече я спазват: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=972962

 

НВ-ВМХ и палео

Нисковъглехидратното-високомазнинно хранене (НВ-ВМХ) също има куп последователи, чийто брой непрекъснато се увеличава. Името произлиза от английския израз low carb, high fat (LCHF). Много близо до него е палеохраненето, дори може да се каже, че НВ-ВМХ и палеохраненето се преливат помежду си.

Този начин на хранене е подходящ за овладяване или предотвратяване на метаболитния синдром и свързаните с него диабет, хипертония, СПКЯ и други болестни състояния.

Важно е да се има предвид, че става въпрос за трайна промяна в начина на хранене и начина на живот. Водещият момент при ВМ-НВХ е ограничаването на общото количество приемани въглехидрати, като при това се набляга и върху качеството на приеманата храна. Предпочитат се максимално естествени и непреработени храни, както и такива, към които човешкият организъм е добре адаптиран.

Същност, принципи и най-новите научни потвърждения за ползите от този хранителен режим можем да намерим в специалната тема: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=973988

Разбира се, последователите на режима са се постарали да съберат куп рецепти, благодарение на които можем да се храним не само здравословно, но и вкусно: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=675266


Диета със зелева супа, или „Колкото повече ядеш, толкова повече тегло губиш“

Това е една бърза и ефикасна седемдневна диета, особено подходяща за хората, които имат малко килограми за сваляне. За една седмица с нея можем да отслабнем до 4 кг и при това без никакво гладуване.

Основният компонент на тази диета е зелевата супа, която можем да ядем в неограничено количество и по колкото пъти искаме на ден. Нещо повече, принципът е, че колкото по-често ядем от супата, толкова повече килограми ще свалим.

Легендата твърди, че тя е измислена от екип лекари, които подлагат на нея пациентите, на които предстои сърдечносъдова операция, с цел бързо сваляне на тегло и нормализиране на кръвното налягане.

Ако спазваме диетата правилно, тя ще бъде безопасна за нашето здраве, защото в нея са включени много плодове и зеленчуци, а съдържанието на мазнини е минимално.

Тази диета не е предназначена за деца и тийнейджъри и не може да замени правилното хранене за дълго време. За най-добри резултати се препоръчва да спазваме периодичността: след всеки 7 дни диета със зелева супа – не по-малко от 14 дни нормално, здравословно хранене. Само така тя може да бъде безопасна и ефикасна.

Ето групата на любителите на тази популярна диета: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=966253

 

Лунна диета

Друг вид бърза, високоефективна и същевременно безопасна за здравето диета е т.нар. „лунна диета“. От древни времена е известно въздействието на Луната върху психичното и физиологичното състояние на човека. Съвременната наука също намира множество потвърждения, както и нови факти за влиянието на небесното светило върху всички живи организми.

Основана на особеностите на физиологичните процеси през различните фази на Луната, тази диета подпомага изграждането на хармония между природните явления и хранителното поведение на човека, в резултат на което се постига пречистване на организма и отслабване.

Плюс  на лунната диета е това, че, наред със загубата на тегло, в организма се нормализира обмяната на веществата.

Минусът се крие в това, че трябва да се съобразяваме с лунния календар,  който се състои от 28 дни. Освен това нейната строгост може да причини значително натоварване на организма, затова нейната дълготрайност не бива да надвишава определените дни.

Лунната диета може да се прилага от всички, които не страдат от метаболитни заболявания като диабет или болести на кръвта. Противопоказна е и за бременни жени и кърмачки.

Има два основни варианта на Лунната диета:

Вариант І – 24 часа (от началото на съответната фаза до същия час на следващия ден), в които можем да приемаме само вода, чай, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

Вариант ІІ – 72 часа (24 часа преди настъпване на съответната на фаза до 24 часа след изтичането ѝ), препоръчително по време на пълнолуние или новолуние, веднъж месечно. Ако не можем да изкараме само на течности, можем през първия ден да похапваме сурови или варени зеленчуци, втория ден да изкараме на течности, а през третия да консумираме вода, ананас и гъби (варени или приготвени на пара).

Любителите на тази бърза, но ефикасна диета можем да намерим в ето тази тема: https://www.bg-mamma.com/index.php?topic=943050

Избрахте ли вече най-подходящата за вас и вашия начин на живот диета?