Всяка година, след като празничните дни отшумят и лятото наближи, всички започваме малко по малко да се замисляме за своята физическа форма. Много от дамите, които пишат във форум BG-Mamma, се стремят целогодишно към стягане и извайване на тялото и знаят, че красивата фигура се постига с немалко усилия, лишения и тренировки.

Предвид настоящата извънредна ситуация повечето тренировки в зала и на открито са недостъпни и се налага да потърсим алтеративни упражнения, които лесно да прилагаме у дома. Тъй като потребителите на форума харесват спорта във всичките му форми, те не спират да обменят опит и да споделят безценни съвети в темите „Тренировки в домашни условия“ и „Как тренирам“.

Представяме ви някои от тях:

„Тренировката ми за коремните мускули включва различни видове планк. Задържам за 40 секунди и после правя 10 секунди почивка.“

„Напоследък често правя тренировка за вътрешната и външната част на бедрата. Използвам ластици и вързани тежести на глезените. Тежестта на всеки крак по 3 кг.“

„В момента тренировката ми за крака и дупе е следната. Правя преден клек с дъмбел, сумо клек с дъмбел, кръстосани отпади с гири, хип тръст с лост и дискове, странични махове с ластик, магарешки ритници с тежести на краката и ластик. От всичко правя по 5 серии. Завършвам с 20 минути на кростренажора в бързо темпо на степен 7 от 15. Със загряването и стречинга тренировката отнема 90 минути.“

„За да компенсирам липсата на обичайното движение навън, добавям спининг, стълби или йога понякога вечерта след тренировката.“

„Продължавам да тренирам с базови упражнения – клек, военни преси, мъртва тяга, кофички, набирания, сгъване с щанга, коремни упражнения. Помагат ми да се чувствам във форма.“

„Аз не разделям тренировката на мускулни групи, а гледам да е за цяло тяло, с продължителност около 90 минути.“

„Очарована съм колко ефективна тренировка може да се получи, когато човек излезе от рутината. Днес правих тренировка за крака, основно с ластици и с тежести на глезените. Само за задното бедро ползвах дъмбел с дискове, общо 15 кг. То не бяха клекове и клекове с подскоци, напади и отпади, махове назад и настрани, хип тръст… чудесно се натоварих физически и разтоварих притеснения и тревоги.“

„Напоследък харесвам и прилагам разнообразни кратки тренировки. Повечето от тях съдържат пилатес и балетни елементи; с ластици, с тежести и със собствено тегло, основно за цяло тяло.“

Още много интересни идеи за поддържане на тялото и духа в отлично състояние можете да откриете в група „Спортуващи“.